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La endocrinólogo Dra. Rekha Kumar explica los riesgos para la salud de pasar demasiado tiempo sentado.
¿Estás sentado ahora mismo? Si es así, es posible que desee ponerse de pie. Cada vez más estudios demuestran que permanecer sentado durante periodos prolongados supone un grave riesgo para la salud.
Sin embargo, 1 de cada 4 estadounidenses pasa al menos ocho horas al día sentado, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, y el oficinista promedio se sienta hasta 15 horas al día, incluidos el viaje al trabajo, el tiempo en el escritorio, la hora de comer y después de la jornada laboral.
Para averiguar cómo todo este tiempo sentado afecta la salud de las personas, Health Matters habló con la Dra. Rekha B. Kumar, endocrinóloga asistente en NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center y profesora asistente de medicina en Weill Cornell Medicine, sobre los peligros de una sentarse y lo que puede hacer para evitarlo.
Dra. Rekha B. Kumar
¿Cuáles son los mayores riesgos para la salud de estar sentado?
¡No se mueve! Un cuerpo en reposo puede provocar serios problemas de salud como obesidad, diabetes, colesterol alto, presión arterial alta e incluso enfermedades cardíacas y derrames cerebrales.
Sentarse ha sido llamado el nuevo fumar. ¿Se puede realmente comparar con fumar?
El daño acumulativo de estar sentado durante períodos prolongados de tiempo, a lo largo de varios años, puede equipararse a las consecuencias negativas para la salud del tabaquismo. Sentarse, como fumar, se puede correlacionar con resultados negativos para la salud en todos los sistemas de órganos, desde la cabeza (depresión, accidente cerebrovascular) hasta los dedos de los pies (coágulos de sangre, problemas nerviosos) e incluso la piel (infecciones fúngicas, úlceras por presión).
¿Sentarse todo el día borra los beneficios del ejercicio como sugiere un estudio reciente?
El estudio , publicado en el Journal of Applied Physiology , encontró que estar sentado durante más de 13 horas al día puede anular los beneficios del ejercicio, lo que me hace reconsiderar el concepto de que un poco de tiempo en el gimnasio será el antídoto para nuestro moderno estilo de vida sedentario. Realmente sugiere que algunos movimientos continuos, como levantarse con frecuencia y caminar durante unos minutos, pueden ser más saludables para la forma en que nuestros cuerpos necesitan funcionar de manera óptima.
¿Hay formas sencillas de añadir más movimiento a tu día?
Recomiendo levantarse una vez por hora, caminar durante al menos cinco minutos, hacer estiramientos ligeros e introducir algún tipo de ejercicio de resistencia a lo largo del día si su trabajo requiere estar sentado por mucho tiempo. Solo algunos ejemplos son 10 sentadillas, 10 fondos de tríceps en una silla y flexiones de pared. Estas son cosas que se pueden hacer en el trabajo.
¿Cómo afecta su salud en general estar sentado por períodos prolongados?
No es una sorpresa que muchas de las condiciones médicas que vemos en las personas que se sientan por períodos prolongados de tiempo son similares a las que vemos en los pacientes que tienen diabetes relacionada con la obesidad , colesterol alto, artritis, dolor en las articulaciones y presión arterial alta. . Estar sentado no causa estas enfermedades, pero estar sentado durante mucho tiempo significa menos tiempo para moverse y menos trabajo para nuestros músculos, lo que tiene implicaciones en la forma en que metabolizamos los nutrientes.
¿Qué le sucede a tu metabolismo si pasas todo el día sentado?
Se ralentiza. Un estilo de vida sedentario, que incluye permanecer sentado durante mucho tiempo, significa que nuestros músculos realizan menos trabajo. Los músculos activos equivalen a un metabolismo más alto y una mejor gestión del azúcar en la sangre. Una tasa metabólica saludable y el uso adecuado de los nutrientes por parte de nuestros músculos mantienen nuestro cuerpo en un equilibrio saludable. Una vez que esto se deteriora, otras partes de nuestra salud se ven afectadas, incluido el colesterol y el metabolismo de las grasas, la presión arterial y la movilidad de las articulaciones.
¿Su metabolismo se ralentiza después de un cierto número de horas? Si es así, ¿cuántos?
El metabolismo se ralentiza con una disminución de la masa muscular magra. La masa muscular magra disminuye con una sesión prolongada. No podemos decir cuántas horas se tarda en ralentizar el metabolismo, ya que el metabolismo varía de persona a persona, y la genética, la dieta , el ejercicio y la composición corporal también juegan un papel importante. La conclusión es: cuanto más te muevas, más acelerarás tu metabolismo.
¿Con qué frecuencia necesita levantarse para evitar que su metabolismo se ralentice?
Debemos aspirar a levantarnos al menos una vez por hora, pero lo ideal es que intentemos mover el cuerpo a lo largo del día. El concepto de ejercicio LISS (estado constante de baja intensidad) (caminar a un ritmo rápido o nadar algunas vueltas) proviene de los beneficios destacados del movimiento continuo (en comparación con HIIT, entrenamiento de intervalos de alta intensidad).
Esta es la primera de una serie sobre los impactos en la salud de estar sentado.
Rekha B. Kumar, MD , es endocrinóloga asistente en NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center y profesora asistente de medicina en Weill Cornell Medicine. Se especializa en el diagnóstico y tratamiento de trastornos endocrinos, incluidos la obesidad, el control del peso y los trastornos de la tiroides. También es la directora médica de la Junta Estadounidense de Medicina de la Obesidad.
Una colaboración con:
Health Matters Historias de ciencia, cuidado y bienestar
Ver enlace original:
https://healthmatters.nyp.org/is-sitting-all-day-harming-your-health/
