Por: Dra. Karen Courville, FACP, SNI | Miembro de CENCAM y ISNi3C
La Dra. Karen Courville es egresada de la Facultad de Medicina de la Universidad de Panamá. Realizó estudios en Medicina Interna y Nefrología en el Complejo Hospitalario Dr. Arnulfo A. Madrid. Tiene un Fellow en Investigación Renal del Instituto Mario Negri en Bérgamo, Italia. Investigadora del Instituto de Ciencias Médicas de Las Tablas. Miembro del Sistema Nacional de Investigación (SNI)
La salud es multidimensional y abarca aspectos físicos, mentales y emocionales. Un cuerpo saludable no necesariamente es un cuerpo delgado. La belleza no tiene un estándar universal y varía según las culturas y las personas. La ropa debe ser cómoda y hacer sentir bien, sin importar las tallas o formas. La salud mental importa: el cuerpo positivo también se enfoca en la salud mental, promoviendo la autoestima y la aceptación de uno mismo. El movimiento del cuerpo positivo ha ganado gran fuerza en los últimos años, promoviendo la aceptación de todos los cuerpos, sin importar su forma, tamaño o características.
Las redes sociales y la belleza
Es conocido que algunos videos musicales a menudo presentan imágenes muy sexualizadas y estereotipadas de belleza, especialmente en géneros como el pop y el hip hop, y que, si bien algunos artistas pueden presentar una imagen más auténtica y diversa, también pueden verse influenciados por las expectativas de la industria.
Las redes sociales han permitido a personas de todo el mundo compartir sus historias y desafiar los estándares de belleza tradicionales. Los influencers establecen sus propios estándares de belleza, que pueden ser muy diversos y desafiar los estereotipos tradicionales.
Ejercicio en Casa: Rutinas de entrenamiento efectivas
El ejercicio en casa se ha vuelto cada vez más popular, especialmente desde la pandemia. Cada vez hay mas opciones interesantes, de bajo costo o incluso sin costo alguno. Hay beneficios de entrenar en casa: conveniencia de horario sin salir de casa, entrenamiento en ropa cómoda en un ambiente familiar, no necesidad de una membresía de gimnasio ni equipo costoso, y se puede entrenar a su propio ritmo. Para encontrar y seguir rutinas de entrenamiento efectivas en las redes sociales se pueden utilizar hashtags como #ejercicioencasa, #fitness, #rutinadeentrenamiento, #saludable para encontrar cuentas y videos de entrenamiento. Además, se puede buscar fisioterapeutas y nutricionistas que compartan rutinas y consejos de forma regular en las redes.
Enfermedades crónicas y ejercicio en casa
El ejercicio físico es un aliado fundamental para las personas con enfermedades crónicas. Realizar rutinas de entrenamiento en casa puede ofrecer múltiples beneficios para estos pacientes, debido a que se puede mejorar la condición física. El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos, mejorar la resistencia cardiovascular y aumentar la flexibilidad, lo que se traduce en una mayor capacidad para realizar actividades diarias.
Muchas enfermedades crónicas se asocian con síntomas como fatiga, dolor o dificultad para respirar. El ejercicio regular puede ayudar a aliviar estos síntomas y mejorar la calidad de vida. Mejora del estado de ánimo y la autoestima al liberar endorfinas, que son neurotransmisores que producen sensación de bienestar y reducen el estrés y la ansiedad. Al mejorar la fuerza y la resistencia, las personas con enfermedades crónicas pueden realizar más actividades por sí mismas, aumentando su autonomía.
¿Cómo usar las redes sociales para promover el cuerpo positivo y mente positiva?
Para promover el cuerpo y la mente positiva, es fundamental utilizar estas plataformas como un espacio para celebrar la diversidad, compartir historias auténticas y fomentar conversaciones saludables. Al seguir cuentas inspiradoras, crear contenido que desafíe los estereotipos y construir una comunidad de apoyo, podemos transformar las redes sociales en un lugar donde todos se sientan valorados y aceptados, tal como son.
Además de seguir a nuestros seres queridos, exploremos perfiles de personas que comparten nuestros intereses o que nos inspiran con sus historias de superación. Al interactuar con contenido positivo y alentador, estaremos entrenando nuestro cerebro para enfocarse en lo bueno de la vida.
Los beneficios del pensamiento positivo son numerosos y pueden mejorar significativamente nuestra calidad de vida. Al cultivar una actitud optimista, podemos reducir el estrés, fortalecer nuestro sistema inmunológico y mejorar nuestras relaciones interpersonales. Además, el pensamiento positivo nos ayuda a enfrentar los desafíos con mayor resiliencia y a encontrar soluciones creativas. Al centrarnos en lo que podemos controlar y apreciar lo que tenemos, estaremos cultivando una sensación de bienestar y felicidad duradera.
Fortalecer nuestro sistema inmunológico es clave para mantenernos saludables. Una de las formas más efectivas de lograrlo es adoptando hábitos saludables y realizando ejercicio regularmente. Una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas ayuda a nuestro cuerpo a obtener los nutrientes necesarios para producir las células que combaten las infecciones. Además, el ejercicio moderado estimula la circulación, favorece la eliminación de toxinas y ayuda a nuestro cuerpo a responder mejor ante las amenazas. Dormir lo suficiente, gestionar el estrés y mantener una buena hidratación son muy importantes para mantener el sistema inmune en equilibrio.
¿Qué podemos hacer para promover mente sana en cuerpo sano?
Enfocarse en la salud, no en la estética: hacer ejercicio para sentirse bien, no solo para perder peso. Debemos celebrar la belleza en todas sus formas y fomentar la representación de personas de diferentes tamaños, formas y orígenes étnicos. Ayudar a las personas a aceptar y valorar sus cuerpos tal como son y apoyar a los creadores de contenido que promueven la diversidad: seguir y compartir el contenido de personas que desafían los estándares de belleza tradicionales, que son inclusivos y que piensan en positivo. ¡Anímate que la vida es una, enfoquémonos en lo bueno de la vida y mantengamos mente sana en cuerpo sano!
Por: Dra. Karen Courville, FACP, SNI | Miembro de CENCAM y ISNi3C
