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Por: Dr. Gabriel Rebollón

El Dr. Gabriel Rebollón es egresado de la Facultad de Medicina de la Universidad Latina de Panamá. Con experiencia en medicina preventiva, investigación clínica en la industria farmacéutica y estudios en liderazgo y social marketing en salud por Georgetown University y la Universidad de Nagasaki. Es presidente de la Fundación Sangre Panamá y cofundador del Proyecto de Agua: Pura Panamá. Reconocido como Héroe por Panamá y co-presidente del Consejo Asesor de Global Shapers y New Champions en Ciencia, Tecnología e Innovación del World Economic Forum.

Hoy quiero destacar la importancia de mantener una alimentación adecuada antes y después de donar sangre.

Después de donar sangre, tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse y reponer el volumen de sangre donado. Una forma de contribuir efectivamente a la formación de la sangre es asegurarse de ingerir alimentos ricos en nutrientes  y mantener una hidratación adecuada. Aquí te presento algunas recomendaciones para lograrlo.

Es esencial que todos los donantes de sangre incluyan en su dieta alimentos ricos en hierro y altos en vitamina C. Estos nutrientes son fundamentales para mantener la salud de tu organismo y promover una recuperación más rápida. Algunas opciones de alimentos ricos en hierro son carne magra, mariscos, aves de corral, cereales fortificados, frijoles, lentejas, tofu y espinacas frescas. Estos alimentos proporcionan una buena cantidad de hierro, el cual es esencial para la producción de glóbulos rojos y el transporte de oxígeno en tu cuerpo.

Tu cuerpo puede maximizar la absorción de hierro de origen vegetal si los consumes junto con alimentos que contengan vitamina C. Por ejemplo, puedes combinar frutas cítricas como naranjas, arándanos, kiwi, mango y piña con tus comidas vegetales para mejorar la absorción de hierro.

Además de una adecuada ingesta de hierro y vitamina C, es crucial mantenerse hidratado antes y después de donar sangre. Recuerda que aproximadamente el 90% de tu sangre es agua, por lo que es esencial mantener niveles adecuados de líquidos. Antes de la donación, se recomienda beber 16 onzas adicionales de agua el día anterior, y después de la donación, es importante beber otras 32 onzas adicionales para mantener una hidratación óptima. Esto ayuda a mantener la presión arterial en niveles adecuados y facilita el proceso de donación.

Antes de donar sangre, hay algunos alimentos y bebidas que debes evitar. El consumo de alcohol puede deshidratarte y empeorar tu condición, por lo que es mejor evitarlo. Asimismo, es importante evitar alimentos grasos, ya que pueden interferir con los resultados de las pruebas de detección de enfermedades infecciosas y afectar los niveles de azúcar en la sangre.

Si tienes programada una donación de plaquetas sanguíneas, es recomendable no tomar aspirina al menos 48 horas antes de tu cita, ya que puede dificultar la coagulación de la sangre.

Después de donar sangre, es fundamental cuidar de ti mismo. Asegúrate de consumir el refrigerio proporcionado por el centro de donación y asegúrate de tomar suficientes líquidos. Además, sigue hidratándote durante el resto del día, bebiendo otras 32 onzas adicionales de agua. Esta hidratación continua ayudará a tu cuerpo a recuperarse adecuadamente y a mantener el equilibrio necesario para un funcionamiento óptimo.

Después de la donación, es importante evitar el consumo de alcohol durante el resto del día. Debido a la disminución de la cantidad de sangre en tu organismo, el alcohol puede tener un impacto más significativo y aumentar rápidamente los niveles de alcohol en la sangre. Para garantizar tu bienestar y una pronta recuperación, es recomendable abstenerse de consumir alcohol hasta que tu cuerpo se haya recuperado por completo.

Finalmente, escucha a tu cuerpo y evita actividades físicas intensas durante las primeras 24 horas después de donar sangre. Tu generosidad al donar sangre es valiosa y mantener una buena salud es clave para asegurar que tu contribución sea efectiva y beneficiosa tanto para los receptores como para ti mismo.

Donar sangre es un acto altruista que puede marcar la diferencia en la vida de otras personas, y cuidar tu salud durante este proceso es fundamental.

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Por: Dr. Gabriel Rebollón